Ваше настроение меняется помногу раз за день, и вы не можете понять, в чем причина? Вы купили себе новую игрушку, а через пару дней она вас уже не так радует? Вы с наслаждением съели первый кусочек торта, а остальной вас уже не воодушевляет и превращается в банальное набивание желудка? Хотите разобраться, в чем же причина столь странного непостоянства вашей натуры? Тогда вам всенепременно нужно прочитать книгу Лоретты Грациано Бройнинг Гормоны счастья.
В американском ресторане French Laundry посетителям подают малые порции, потому что, как считает основатель и шеф-повар заведения Томас Келлер, человек наслаждается только первыми тремя-четырьмя кусочками поданного ему блюда. После этого вы только набиваете живот, вместо того чтобы испытывать наслаждение
Вам, наверное, кажется, что все вокруг более менее счастливы, а некоторые так вообще постоянно на гребне волны, и только вам что-то никак не прет?
Стоит лишь полистать ленту фейсбука. Одни вечно путешествуют и постят кучу фоток, где всегда радостно улыбаются. Другие постоянно где-то тусуются или с кем-то встречаются и тоже безмерно рады, аж сахарный сироп с них капает. Третьи все чего-то творят, креативят, малюют картины — эти так совершенно счастливы, ибо нашли себя в конкретном занятии.
Только вам ничего такого не светит, не получается или просто не хочется. Лучше уж дома посидеть на диване, завернувшись в плед, глядя в телевизор и бесконечно поедая уже опостылевшие печеньки.
Вот почему такая несправедливость?!
Все дело в вашем мозге. И если вы тоже хотите быть все время на гребне волны, то вам нужно научиться с ним, с мозгом, «договариваться».
Наверняка вы все слышали про гормоны счастья. Это дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Кто-то даже в курсе про гормон стресса кортизол. Логика подсказывает, что хорошо бы иметь побольше первых и поменьше второго. А еще лучше — быть постоянно счастливым, и чтобы никаких стрессов!
Но это, как вы понимаете, просто невозможно. Так устроен мир. В нем есть и белое и черное, день и ночь, тепло и холод, радость и печаль и т.д. Одно без другого не бывает. Иначе скучно было бы жить.
Ну, представьте себе: качаетесь вы с кем-то на качели. Если ваш партнер примерно вашего веса и комплекции, то вы будете поочередно взлетать вверх и опускаться вниз. И обоим будет хорошо.
Но если вы гораздо увесистее, то чаще будете находиться в нижней точке, а то и вовсе в ней застрянете. А ваш партнер, напротив, будет все время торчать наверху. Что тоже на самом деле не так уж и радостно.
Эту модель можно смело перенести на нашу с вами жизнь. В ней есть и взлеты и падения. Хорошо, когда и тех и других хотя бы поровну. Плохо, когда вы все время внизу, но и эйфория нахождения вверху очень быстро заканчивается.
Многие люди пытаются все время участвовать в празднике жизни: тусовки, клубы, алкоголь, наркотики, экстрим. Им, в действительности, гораздо хуже, т.к. приходится постоянно искать в этом что-то новое или увеличивать дозу, что в результате приводит, сами знаете к чему.
Наилучший вариант — быть где-то посередине, часто взлетать, но не опускаться глубоко вниз. По сути это и есть настоящее счастье.
Как этого добиться вы можете узнать, прочитав книгу. Сделать это под силу абсолютно каждому. Не бывает совершенно несчастных людей, как не бывает и исключительно счастливых (просветленные личности и люди с органическими повреждениями мозга не в счет).
Вы узнаете, также, что гормон стресса кортизол нам все еще жизненно необходим, хоть он и достался нам от далеких пещерных предков. Именно он не дает нам заскучать и почивать на лаврах уже достигнутого.
«Можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач…»
Лоретта Бройнинг очень обстоятельно и интересно рассказывает, почему у нас так легко образуются вредные привычки и почему так трудно заменить их чем-то полезным, не имеющим побочных эффектов. И, самое главное, на примере многочисленных упражнений покажет, как можно это все-таки сделать. Работа эта отнюдь не легкая, хотя и увлекательная.
Например, как удержаться от соблазна сбегать в магазин за очередной порцией печенек, когда у вас что-то не ладится или просто потому, что вы привыкли их лопать в одно и то же время каждый день? Заменить их на сырую капусту? Фууу… Сделать десяток отжиманий? Хм… Сомнительное удовольствие. А, может, просто выпить стакан воды? Тоже не сильно радует, хоть все и говорят, что пить надо больше.
«Разве не было бы здорово, если б вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? А испытывать удовлетворение от таких поступков, которые приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего…»
Все дело не в простой замене одного другим, а в уровне вашей осознанности и понимания процессов, происходящих в вашем мозге в данный момент.
Когда вы успеваете четко уловить и осознать момент возникновения позыва к старой привычке, и знаете, что это ваши гормоны стресса «взыграли», то у вас появится больше шансов удержаться от соблазна, переключиться на что-то действительно полезное и — самое важное — намеренно осознавать, что вы делаете это ради собственного блага и с прицелом на будущее, хоть даже эта новая деятельность поначалу и не приносит такой же радости, как старая привычка.
Такая тренировка по выработке новой привычки занимает в среднем 45 дней. Но это не значит, что вы потом сможете расслабиться и забросить ее куда подальше. Вам необходимо будет продолжать этим заниматься и далее. Просто это будет уже гораздо легче делать.
Но если вы бросите занятия, то все вернется на круги своя. Ибо в ваше мозгу полно старых проторенных дорог, и никуда они не деваются и не зарастают травами.
Мозг — хитрый товарищ. Он ничего не выбрасывает на свалку окончательно и бесповоротно. В любой момент, стоит вам дать слабину, он будет норовить вернуться на эти пути, просто потому, что это менее затратно по ресурсам.
Однако, вооружившись множеством полезных приемов из книги, вы будете в состоянии противостоять своим застарелым привычкам и находить массу новых и полезных «заменителей», которые, в свою очередь, будут щедро одаривать вас гормонами счастья каждый день, а в результате сделают вас гораздо счастливее, чем вы были когда-либо ранее.
Первый шаг к формированию хороших привычек состоит в том, чтобы ничего не предпринимать тогда, когда поднявшийся в вашем мозгу уровень кортизола создает у вас ощущение угрозы
Из книги вы так же узнаете:
- Что стоит за химическими процессами в мозге, делающими нас счастливыми или несчастными,
- Как работают «гормоны счастья» и в чем их роль,
- Как мозг формирует привычки — и почему от вредных так трудно отказаться,
- Как сформировать новые шаблоны поведения с помощью 45-дневного плана.
Об авторе:
Лоретта Грациано Бройнинг (Loretta Graziano Breuning) — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг и блога «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com. О ее работе писали в журналах Psychologies и Real Simple.
Купить книгу вы можете на сайте издательства МИФ по этой ссылке: Гормоны счастья.
Удачи!
И помните: счастье в простых вещах, хотя бы даже в одном листке бумаги. Путь к нему может быть труден и не всегда радостен, но всегда ведет к свету, даже если вы уже отчаялись не раз и не два…