В разные моменты своей карьеры мы боремся с неуверенностью в себе. Иногда доходит до того, что мы просто впадаем в панику и ничего не можем с собой сделать. Распознать иррациональную природу наших мыслей и чувств сложно, особенно на пике тревожного состояния.
Представьте ситуацию вас попросили выступить на встрече руководителей высшего звена. Вы сразу обрадовались это же прекрасная возможность показать себя с лучшей стороны и познакомиться с людьми, которые могут повлиять на ваш карьерный рост. Однако эта мысль ускользает быстро и вы начинаете спрашивать себя: Кто я такой/такая, чтобы выступать перед такими серьезными людьми?, Что если я не справлюсь? Моя карьера рухнет!. Для кого-то это может показаться нелепым, но вы находитесь внутри ситуации и просто не можете понять, насколько ваши мысли разрушительны.
Наш мозг воспринимает выступление перед высокопоставленными людьми, как выход в клетку со львами и включает механизм защиты. Естественно, рациональное мышление в этот момент отключается и мы больше не можем решать проблемы когнитивными способами. И поскольку угроза это не лев, от которого можно попробовать убежать или спрятаться, а презентация, до которой еще целая неделя, мы чувствуем себя в ловушке подавленного состояния, длящегося не один день.
Что с этим можно сделать? Задать себе простой вопрос: Какие еще варианты у меня сейчас есть?. Когда вы начнете размышлять над другими вариантами, вы перейдете от беспокойства к рассуждению и обнаружите, что у вас существует еще множество возможностей, о которых вы даже не думали.
Этот вопрос можно задавать себе в разных вариациях. Например:
- Это единственный способ думать об этой ситуации?
- Если бы я давал совет другу в этой ситуации, какие варианты я мог бы предложить?
- Какие ресурсы я могу использовать, чтобы помочь себе в этой ситуации?
- Что поможет мне чувствовать себя более подготовленным?
- Что будет полезно сделать прямо сейчас?
Если мы вернемся к нашей истории с презентацией, то вы можете обнаружить, что у вас есть возможность встретиться с некоторыми руководителями, чтобы лучше понять цели встречи, обратиться к эксперту в предметной области для проверки презентации до встречи или обратиться за советом к своему наставнику или руководителю, чтобы узнать, как наиболее эффективно общаться с этой аудиторией.
Каждый из этих вариантов позволяет вам выйти из аморфного беспокойства, в котором вы сейчас находитесь и взять ситуацию под свой контроль.
Если коротко, то работа с моментами неуверенности состоит из трех основных шагов:
Следите за своими физическими и эмоциональными реакциями. Обратите внимание, как вы реагируете на стрессовые ситуации, при которых у вас возникает неуверенность в себе. Чем больше вы понимаете себя и свои физиологические реакции, тем более эффективно вы можете их распознавать и влиять на них в будущем.
Задавайте себе вопрос Какие еще варианты у меня сейчас есть?. Переключитесь на механизм решения проблем, активно обдумывая ответ на этот вопрос.
Принимайте меры. Мы очень просто можем застрять в своих мыслях и не видеть ничего вокруг. Сделайте хотя бы один самый маленький шаг, какое-то действие, которое выведет вас из состояния ступора и ваша уверенность начнет понемногу расти.
Автор: Ким Менингер
Источник: forbes.com