Каждый из нас не единожды откладывал дела на потом. Откладывание заложено в природе человека. Однако, есть люди, которые настолько развили в себе данную привычку, что она начала пагубно влиять на финансы, карьеру, отношения и даже здоровье. Такие люди называются прокрастинаторами.
Когда я впервые услышала это слово, не сразу поняла, что оно относится ко мне тоже. Всегда занятая бизнес-леди, я много работала, но вот только ощущение того, что жизнь проходит, а важного так и не успеваю сделать, создавали во мне постоянную тревожность и не давали удовлетворения от достижений. Прошло время, прежде чем я осознала, что прокрастинация это откладывание важных дел. Важных для меня! Оказалось, что зарабатывание денег на любимой работе тоже может быть низкоприориетным занятием. Так я узнала, что отношусь к прокрастинаторам.
Кто такой прокрастинатор?
О них важно знать, что:
·, Прокрастинаторами не рождаются. Это навык приобретенный. А значит он трансформируется.
·, Прокрастинаторы не лентяи и не бездельники. Они часто чрезвычайно заняты, постоянно в заботах. При этом они часто чувствуют себя загнанными и недовольными полученными результатами, потому что заменяют важны дела низкоприоритетными.
·, Прокрастинаторы не просто тянут время, они находят дела-дистракторы, которые позволяют не делать то, что надо.
·, Однако им не все равно, что и как они делают, важен результат.
·, Поэтому стресс, изматывающая тревожность и постоянная самокритика вот настоящая беда тех, кто откладывает на потом.
Существует три типа прокрастинаторов:
1. Избегатели это люди, которые любят откладывать выполнение заданий. Чаще всего из-за страха неудачи. Хотя успеха они тоже боятся, потому что за ним придут новые, более сложные задачи. Ответственность, критика, оценка окружающих все это заставляет избегателей откладывать важные и даже срочные дела на потом.
2. Нерешители — откладывают принятие решений. Сомнения, неуверенность, неясность жизненных целей, страх перемен вот реалии их жизни. Как правило, такие люди не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Нерешители откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.
3. Охотники за трепетом тянут до последнего, чтобы потом, дрожа от ужаса и эйфории, успеть вскочить в последний вагон, сделать все в последний момент. Их прокрастинация вызвана желанием получить острые переживания в условиях дефицита времени.
Как наладить свою жизнь и избавиться от привычки откладывать
Избегателям заменить вредную привычку на полезную и вместо откладывания начать действовать поможет такой план:
1. Награждайте себя, если выполнили даже небольшое задание. Система вознаграждений способна повысить вашу мотивацию. Составьте списки дел, которые вы любите и не любите, но надо сделать. И чередуйте их.
2. Придумайте свои ритуалы для выполнения дела. Подобная процедура запускает навыки тела и снижает нервозность. Ритуалы перемещают акцент именно на дело, а не на то, как бы заставить себя начать его.
3. Замените ментальные установки с я должна, я обязана, мне нужно, от меня ждут на формулировки я хочу это сделать, я сама нацелена на результат и т.д. Такой подход переводит из долженствования в истинное желание и снимает внутренние барьеры.
Нерешителям прежде всего следует разобраться со своими жизненными целями и приоритетами. В преодолении прокрастинации помогут такие привычки:
1. Расставляйте задачи по приоритетам и еженедельно пересматривайте свои списки. Рекомендую воспользоваться известным методом матрицей Эйзенхауэра, который позволяет разделить задачи по критериям важности и срочности. Все дела распределите на четыре основные категории и выполняйте в порядке очередности:
А важные и срочные дела,
В важные, но не срочные дела,
С срочные, но не важные,
D не срочны и не важные.
2. Выработайте привычку связывать образ себя в настоящем и в будущем. Представляйте, как то, что вы делаете сейчас, влияет на вашу жизнь в будущем. И создавайте в голове логические связи между тем, что вы делаете сейчас и вашей мечтой. Это поможет принимать решения легче и быстрее.
3. Представьте себя другим человеком. Своим кумиром, известным бизнесменом, ученым, писателем и попробуйте прожить день, принимая решения от его лица, по его правилам и принципам.
Охотники за трепетом всегда должны вовлекать себя в игру, брать себя на слабо и требовать от себя большего. Встройте в свое настоящее такие действия:
1. Сопровождайте каждое дело ощущением срочности. Работайте так, как будто любой проект нужно сдавать прямо завтра. Неважно, что у вас есть целая неделя, выработайте привычку делать все с такой скоростью, на которую только способны.
2. Соревнуйтесь с самим собой. Превратить просто работу в соревнование. Условия и приз определите сами, и начинайте.
3. Соберите зрителей. Скучно что-то делать, когда этого никто не видит. Позовите наблюдателей, добавьте себе адреналина и сделайте каждую важную цель в своей жизни достоянием гласности.
К какому бы типу прокрастинаторов вы не относились, помните: момент для изменения жизни настал. И этот момент СЕЙЧАС! Как по утрам вы выбираете, что надеть, также выбирайте, как именно проведете каждый конкретный день своей жизни.
Автор: Карина Козедубова, создатель и ведущая Школы Преодоления Прокрастинации